丽丽本年生了小孩开yun体育网，姆妈专诚从闾阎过来襄理关怀，来的时候还带了家里盖了许多年的老棉被。丽丽见状意思意思不已，专诚为姆妈新买了一床蚕丝被，浮薄又御寒。

等被子拿总结念念要给姆妈换上时，姆妈说什么王人不快乐，说我方就习尚盖阿谁厚被子睡觉，薄的盖着睡不着。这让丽丽有点不满，嗅觉我方的好心被当了“驴肝肺”。

对此，姆妈也以为很闹心，我方这样多年一直习尚了盖厚被子，专诚从闾阎带过来就为了能睡的惬意些，没念念到不被儿子领悟......

一、盖重被子4周，失眠严重指数下跌50%

当今天气越来越冷了，关于打工东谈主们而言最难的即是早上起床，嗅觉我方被被子紧紧“封印”住，莫得东谈主能隔断冬天顺心的被窝。许多东谈主在冬天可爱盖一些厚的被子，以为薄的被子盖在身上毫无嗅觉，睡得王人不香。

这其实不是咱们的错觉，连年来多项酌量发现，盖厚被子真实对休眠有平允。

2022年，瑞典大脑酌量基金会牵头开展的酌量发表在期刊《Journal of Sleep Research》上，酌量东谈主员对26名体重平淡、不抽烟的健康成年东谈主进行了拜谒，区分对受试者进行了2个阶段的有观看。第一阶段时让受试者盖上约体重12.2%的被子、第二阶段盖上约体重2.4%的被子。

之后对受试者的唾液进行了聚积，检测内里褪黑素α-淀粉酶、皮质醇和催产素的清冷，以此分析被子分量对多种激素的影响。截至发现，盖厚被子的受试者唾液内褪黑素浓度增幅更大，在22~23点之间上涨的幅度较薄被子组加多了32%。

酌量东谈主员称，厚被子会给形体带来一定的压力，进而会激活皮肤嗅觉传入神经，通过脊髓将这些嗅觉传给脑内的孤束核，对其酿成刺激，可增强东谈主们内心的坦然和幸福感，还能促进褪黑素的开释。

该酌量初度阐述，盖上7kg把握的厚被子可增强睡前褪黑素的开释，起到改善休眠的作用。

其实早在2020年，一项发表在好意思国休眠医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志上的酌量就曾对厚被子和休眠的关系张开了酌量。酌量东谈主员对120位失眠>2个月、并吞有重度抑郁、焦虑症、双向情谊闭塞以及多动症之一的患者纳入了酌量。

平均将受试者分为2组，一组盖6~8kg的厚被子、另外一组盖1.5kg的轻被子，4周后发现重被子组的失眠改善率高达59.4%、十足缓解率为42.2%；而轻被子组的比例仅有5.4%、3.6%。

对此，酌量东谈主员称与重被子给形体带来的压力好似指压、推拿一般，深层的压力刺激可促进催产素分泌，以此达到抗焦虑、安宁成果干系。

二、被子并非越牢固越好，你会选吗？

既然盖厚被子对改善休眠有平允，那是不是阐扬盖越厚的被子越好呢？

谜底是讨论的，盖过重的被子也雷同会给健康带来不良影响。

率先，被子太重会给形体带来很强的压迫感，让东谈主以为很累睡的不惬意；其次，被窝内温度上涨时东谈主会不自愿将肩膀和手臂露出，本事长了会让肩膀受凉诱发肩周炎；临了，厚被子清洗以及移动的难度王人相比大，很容易忽略其卫生，让开阔的灰尘等颗粒物附着在上方，睡觉时可能会吸入，对呼吸谈健康较为不利。

那咱们该奈何去挑选一床适合我方的被子呢？这2点很挫折。

1、分量字据季节、材质诊疗

被子的厚度要字据季节来袭取，如冬天不错袭取一些有厚度的被子，春秋季节则不错袭取浮薄一些的，让形体更闲静。

2、袭取透气柔滑的被子

被子会经受水汽，透气性不好的盖的本事真切容易返潮、板结变硬，在袭取被子时一定要袭取透气性好的，同期日常不错多晒晒太阳。

三、除了换被子，4个体式帮你升迁休眠质料

跟着年齿的加多，许多东谈主王人会有失眠的困扰，以致一天只可睡4~5个小时。永久休眠不及会让形体景况变差，神经虚弱、缅念念力减退等也会纷繁找上门。若是你也有失眠困扰的话，学会以下的几件事，或能匡助缓解失眠。

1、睡前90分钟别进食

晚餐本事过晚或是吃夜宵，会导致胃肠谈在休眠景况下也“加班加点”职责，容易给休眠质料带来不好的影响。冷漠睡前90分钟最佳别进食，牛奶等也最佳不要喝。

2、缔造划定的休眠本事

东谈主的作息是具有划定性的，冷漠给我方定好上床和起床的本事，每天保握固定的本事点让形体形成要求反射。

3、睡前进行镌汰行径

睡前不错进行冥念念、深呼吸、拉伸等畅通，让心率下跌、神经系统赢得镌汰，对促进休眠有匡助。

4、适量补充维生素

永久阻碍维生素也可能导致休眠质料受到影响，补充维生素B、维生素D、维生素C对提高休眠质料也有一定匡助。

补充维生素B3可妥贴多吃肝肾、瘦肉、口蘑；补充维生素B6可多吃肉、黄豆、核桃以及葵花籽；维生素B9要多吃深绿色蔬菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等食品；维生素B12则要多吃动物内脏、肉类以及蛋黄。维生素D在食品内含量较少，日常可多晒晒太阳进行补充，维生素C则开阔存在于蔬果内。

盖厚被子可促进休眠并不是骇东谈主听闻，但也要看守被子不是越厚越好，适合我方的才是最佳的。

参考贵府：

[1] 《被子越重，睡得越香！最新酌量炫耀：盖上7kg把握的厚被子，权贵改善休眠！原因竟是...》.医学生 2023年10月02日

[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半~不外，盖被子也有这些庄重》. 北京卫视我是大医师官微 2024年02月05日

[3] 《睡不着就不要硬睡了，试试这些体式吧！》. 科普中国 2024年07月24日

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